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 <遅刻・締切>いつもルーズな人のクスリ
自己啓発
<遅刻・締切>いつもルーズな人のクスリ
<遅刻・締切>いつもルーズな人のクスリ
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著 者
野口 哲典
定 価
1300円+税
初版発行
2006.5.31
ISBN
ISBN4-7569-0988-4
ページ
200
版 型
四六並製

・紹介文

「上手な時間管理」と言われても読者にはピンと来ないが、『遅刻・締切』と言われれば「自分のこと、あの人のこと」と直裁に訴えられ、その解決法を指南できる。

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・目次


第1章 遅刻はこうして誕生した
朝はもっと寝ていたい 20
◆4割以上の人が遅刻直前に出社している
◆誰もが遅刻限界電車を持っている
あなたは待つほう? 待たせるほう? 22
◆携帯電話で待ち合わせの仕方も変わった?
◆相手を待つ許容時間は?
時間にルーズだった日本人 26
◆定時法と不定時法
◆定時法の始まり
◆時の記念日
遅刻は相手の時間を奪うこと 31
遅刻しそうな時のマナー 32

第2章 どうしていつも遅刻するのか?
遅刻は気の持ち方しだい 36
◆遅刻する原因とその処方箋
◆朝、なかなか起きられず、寝坊してしまう
◆準備に時間がかかる
◆火のもとが心配になったり、忘れ物をしてしまう
◆まだ時間があると思い、つい他のことに集中してしまう
◆予想外のことが起きる
◆移動時間などの見積もりが甘い
◆予定の入れ過ぎや時間配分のミス
◆時間感覚が欠如している
◆都合のよい言い訳をして責任転嫁する
◆精神的な疾患によるもの
デジタル時計よりもアナログ時計にする 50

第3章 どうしていつも先のばしにしてしまうのか?
期限のある仕事がなかなかできない 54
仕事がせっぱつまってしまう人のタイプ 56
◆ものごとを先のばしする人(逃避型、自信家型)
◆面倒なことはしたくない人(現実逃避する人、反抗的な人)
◆完璧にしないと気がすまない完全主義の人
◆用心深くて心配性の人(準備に時間をかけ過ぎる人)
◆能力以上の仕事を入れてしまう人
◆スケジューリングや時間管理ができない人
◆どこから手をつけていいのかわからなくなってしまう人
◆言い訳ばかり言う人
期限のある仕事がなかなかできない人の処方箋 66
◆「ものごとを先のばしする人」の処方箋
◆「面倒なことはしたくない人」の処方箋
◆「完璧にしないと気がすまない完全主義の人」の処方箋
◆「用心深くて心配性の人」の処方箋
◆「能力以上の仕事を入れてしまう人」の処方箋
◆「スケジューリングや時間管理ができない人」の処方箋
◆「どこから手をつけていいのかわからなくなってしまう人」の処方箋
◆「言い訳ばかり言う人」の処方箋

第4章 遅刻しない、締め切りに遅れないための時間管理術
そもそも何のために時間管理をするのか 84
時間管理は難しすぎる? 86
時間管理のポイントは3つしかない 88
◆失敗しないスケジューリングのしかた
◆能力以上の仕事は引き受けない
◆優先順位のつけかた
◆20対80の法則をうまく利用する
◆突然の仕事を防ぐための予防策
◆常に全体を見通す形でスケジュールを把握する
◆予備の時間を多めに確保しておく
仕事を予定どおり進めるための処方箋 100
◆とにかく始める
◆ToDoリストをつくる
◆1日のうち実行するのは最も重要な一つでもよい
◆集中できる時間をつくる
◆やる気が出るような工夫をする
◆完全主義にならない
時間を有効に使うためのノウハウ 106
◆決断を速くし、その場でできることはすぐにやる
◆すきま時間を活用する
◆同じ種類の仕事はまとめてやる
◆同時に二つのことをする
◆仕事を依頼する

第5章 どうしていつも落ち込むのか?
落ち込みの原因は自分自身の考え方にある 114
ゆがんだ考え方が落ち込みの原因 116
◆白黒つけるような考え方をする(白黒で判断)
◆すべてを単純化してしまう(過度の一般化)
◆プラス的なことを無視する(肯定的なことを無視)
◆悪い予想ばかり考える(結論を急ぐ)
◆ものごとを拡大化して考える(拡大化と過少化)
◆感じたことを真実だと思う(感情的な推論)
◆「?しなければならない」という考え
◆マイナスのレッテルをはる(レッテルはり)
◆自分の責任にする(自己責任化)
やる気を出すための処方箋 124
◆考え方を変えることが大切
◆外に出て太陽の光を浴びよう
マイナス思考のなくし方 127
◆落ち込んだ理由を見つめなおす
成功している人はみんなプラス思考 132

第6章 ぐっすり眠るための基礎知識
5人に1人は不眠に悩んでいる 134
◆半数近くの人が不眠を実感している
◆熟睡感のない人が4人に1人
日本人の睡眠時間は? 138
◆睡眠は8時間が理想的?
◆理想的な睡眠時間とは?
◆アインシュタインは10時間寝ていた
◆季節によっても睡眠時間は異なる
◆自分にとって最適な睡眠時間を知ることが大切
睡眠はなんのためにあるのか? 143
◆眠らないでいるとどうなるのか?
◆睡眠は大脳を休ませるため
睡眠には二種類の眠りがある 146
◆レム睡眠で夢を見る
◆ノンレム睡眠で熟睡する
◆90分が睡眠の基本単位
レム睡眠の時に起きるのがポイント 149
◆レム睡眠の時に起きるには
睡眠サイクルは体内時計が管理している 151
◆体温変化と光が影響している
昼過ぎに眠たくなるわけ 153
◆理想的な昼寝のしかた
不眠症は睡眠障害の一つ 156
◆不眠症には四つのパターンがある
若者の間で増加している概日リズム性睡眠障害 158
◆睡眠相後退症候群
◆交代勤務によるもの
◆非二四時間睡眠・覚醒症候群
◆概日リズム性睡眠障害の治療法
過眠症と睡眠時無呼吸症候群 162
◆睡眠時無呼吸症候群
◆ナルコレプシーと突発性過眠症
不眠症の大半は不規則な生活習慣とストレスから 164
◆身体的なものが原因の不眠症
◆精神的なものが原因の不眠症
◆環境が原因による不眠症
睡眠薬は不眠の強い味方 169

第7章 ぐっすり眠るための基礎知識
ぐっすり眠るためのポイント 174
◆規則正しい生活が基本。特に起きる時間を一定にすること
◆睡眠時間にこだわらない
◆太陽の光を浴びて体内時計をリセットする
◆昼寝は午後3時までに20分程度
◆寝る前のコーヒーやタバコ、夜食はさけたほうがよい
◆アルコールは睡眠薬にはならない
◆無理に寝ようとしない
◆熟睡感がない時は、睡眠時間を少なくしてみる
◆ぬるめのお風呂にゆっくりつかる
◆適度な運動をする
◆寝る前には部屋の照明を落とす
◆心身ともにリラックスする
◆寝室の環境を整える
◆激しいいびきや過剰な眠気には注意が必要
◆どうしても眠れない場合は睡眠薬を
気持ち良く目ざめるためのポイント 182
◆できるだけ目ざましは使わない
◆二度寝はしない
◆ふとんの中で軽い運動をする
◆冬には事前に部屋を暖めておく
◆起きたらすぐに太陽の光を浴びる
◆熱いシャワーを浴びる
◆朝食をしっかりとる

第8章 時間管理が苦手な人の病気や障害
うつ病は誰にでも可能性のある病 188
◆うつ病の症状は?
うつ病はストレスが原因? 194
◆脳内の伝達物質の異常
うつ病の治療は、薬物療法が中心 196
◆うつ病の薬物療法
◆うつ病の精神療法
ADD/ADHDとは? 200
◆ADD/ADHDの症状
ADD/ADHDは、脳内の機能不全が原因? 203
ADD/ADHDの治療 204

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