第1章　やわらかく現実をとらえ直す
1.だれも私のことなんて気にしていないとしたら
2.「おかしい」「みっともない」と思っているのは、自分だけかも
3.何を考えているか、それはだれにもわからない
4.どんなホンネも驚くほど伝わらないもの
5.表情は作り笑顔でもぜんぜんかまわない
6.緊張して顔が赤くなると好感度がアップする
7.自己主張なんてできないほうがしあわせ
8.クリエイティブな意見は「出せない」ほうが嫌われない
9.人間関係は「うわべの付き合い」でも満足できる
10.友人がいなくても充実した毎日を送るコツがある
11.人気者は、じつはけっこう苦労が多い
コラム1　気にすべきことは、たくさんある

第2章　気にしすぎない人になる
12.まずは「とんでもなく簡単なこと」からはじめよう
13.意外とあなどれない、「ワクワクしてきた！」の言い聞かせ効果
14.他人に「期待をしない心」を身につけよう
15.「イヤな人は年々増えている」と考えてみ
16.大きな夢なんて間違っても持ってはいけない
17.嫌いな人は、嫌いなままでいいじゃない
18.困った姿は隠すのではなく、いっそ見せてしまえばいい
19.自分の持ち物は、何でも気持ちよく貸してしまおう
20.事実は変えられない。それでも、考え方は変えられる
コラム2　身体が重いのは、心が重いから

第3章　さらりと行動を変える
21.やる気を手っとり早く奮い立たせたいなら
22.「人の目」をモチベーションに変えてしまう
23. 考える間もなく、「よし、きた！」と行動してしまおう
24.「好かれる」より、「嫌われない」ほうがやっぱり大事
25.「罪悪感」をうまく使って行動を変える
26. ほどほどに頑張って3位や4位を目指せばいい
27.プレッシャーと縁を切って仕事を進めるには
28.とにかく「眠る」ことが何より一番
29.悩みには野菜と果物も効き目がある
30. イライラの原因は、ブドウ糖がたりていないから
コラム3　週末も、平日と同じような生活を

第4章　心の重荷を軽やかにする
31.もう、自分ひとりで何とかしようと考えない
32. 愚痴っぽい人からは距離を置こう
33. 不平不満が多いとお金はどんどん逃げていく
34. ツラいときほど「スマイル」で気分を上げる
35. ふだんから楽しげな「明るい声」を出してみよう
36. 強い心は「強そうな姿勢」から生まれてくる
37. 人の意見を「変えよう」なんて考えないこと
38. 人は「自分が受け入れたい事実」しか受け入れない
39. 聴く音楽を変えるだけで「いい人」になる
40. 経済学を学ぶと、「冷たい人」になってしまう
コラム4　イライラするのは〝気温〟が原因？

第5章　ささいな悩みを手放す
41.占いを見ると自己暗示にかかってしまう
42.エゴサーチをしてもろくなことはない
43.厳しい指導ができるようになる気の持ち方
44.「一度決めたらもう変えない」と決めてしまおう
45.2分間じーっと何かを見つめると、悩みから解放される
46.心が乱れたら「手洗い」でリフレッシュ
47.懺悔をすると人へのやさしさを失ってしまう
48.アゴの角度によって暗いオーラが明るく変わる
49.見た目や性別、学歴などの「差別はある」と割り切ろう
50.人と仲よくなるには、やっぱり直接会うのが一番
コラム5　ダイエットが心理に与える影響

第6章　毎日をもっと気分よく過ごす
51.人の評価なんて「どうでもいいや」くらいがちょうどいい
52.人を疑ってもきりがないし疲れるだけ
53.自己肯定感は低いほうが評価は上がる
54.人と比較しなれば、もっとラクに生きられる
55.昔と比べて「成長している自分」を認めよう
56.「この人、私のこと嫌いなんだな」と思ったら近づかない
57.せっかくのご縁も、切るべきときは切るようにする
58.自分なりの「パワーフード」を決めておこう
59.もっとも「ハッピーな気分」になる方法
60.いっそ、住む場所を田舎に変えるのもひとつの考え
61.もろい心も、自己暗示でいくらでも強くなる
コラム6　他人の芝生は、思ったほど青くない