第１章 「運動」の習慣 編
01　長生きできる人は“貧乏ゆすり〟が頻繁、できない人は“貧乏ゆすり〟を身につけない。
02　長生きできる人は総コレステロールが適度な数値、 できない人は高すぎたり低すぎたり。
03　長生きできる人は軽く汗ばむ程度の運動をする、できない人はやりすぎる。
04　長生きできる人はアルツハイマーも運動で改善、できない人はフレイルから抜け出せない。
05　長生きできる人は“ピンピンコロリ〟を目指す、できない人は要介護度がアップ。
06　長生きできる人は徒歩通勤の１日合計60分、できない人は車やバス・電車だけ。

第２章 「睡眠」の習慣 編
07　長生きできる人は熟睡できる、できない人は入眠障害か非回復性睡眠。
08　長生きできる人は睡眠は６～８時間、できない人は短すぎたり長すぎたり。
09　長生きできる人は質の良い睡眠をとる、できない人は睡眠障害と付き合っている。
10　長生きできる人は睡眠改善に昼寝をする、できない人は不眠と生活習慣病の悪循環。
11　長生きできる人は良い睡眠パターンを守る、できない人は朝寝坊を繰り返す。

第３章 「嗜好」の習慣 編
12　長生きできる人は44歳までには禁煙、できない人は文句なく自業自得。
13　長生きできる人は喫煙せずパートナーも長寿、できない人は大切な人を先に亡くす。
14　長生きできる人は禁煙と同時に野菜・果物を摂る、できない人は肺がんのリスクアップ。
15　長生きできる人は少量の飲酒と運動習慣、できない人はアルコール依存と乳がんリスク。
16　長生きできる人はお酒を“百楽の長”にできる酒量、できない人は食道がん・肝臓がんなどのリスク。
17　長生きできる人はビールを中瓶１本程度まで、できない人は認知症リスクも高まる。
18　長生きできる人はコーヒー好き、できない人は何も嗜まない。
19　長生きできる人はブラックティーで骨太健康、できない人は寝たきりに。
20　長生きできる人は紅茶もコーヒーもブラック、できない人は砂糖もミルクも入れる。
21　長生きできる人はリンゴをすりおろして食べる、できない人は透明のジュースにして飲む。
22　長生きできる人は食物繊維を豊富に摂取する、できない人は野菜ジュースで摂ったつもり。
23　長生きできる人は野菜＆ベリー類を多く食する、できない人はフルーツジュースを飲む。

第４章 「健康食」の習慣 編
24　長生きできる人はオメガ３系脂肪酸をよく摂取する、できない人は肉料理が大好き。
25　長生きできる人は魚介類で膵臓がんも怖くない、できない人は青背魚の食事が少ない。
26　長生きできる人はキャベツを食べてがん知らず、できない人は食物繊維不足。 122
27　長生きできる人は１日30品目の食材を食す、できない人は腸内が悪玉菌優勢環境。
28　長生きできる人は朝食をしっかり摂る、できない人は朝食抜きかパンとコーヒーだけ。
29　長生きできる人は地中海食を好む、できない人は和食がベストと思っている。
30　長生きできる人は地産地消で旬の食材を食す、できない人は身体に炎症を起こす。
31　長生きできる人は食べる順番が会席風、できない人は現代風家庭料理。 142
32　長生きできる人は45％の炭水化物と減塩、できない人は過剰な糖質制限ダイエット。
33　長生きできる人は歯も健康を保つ、できない人は糖尿病患者・予備軍
34　長生きできる人は糖尿病、歯周病とは無縁、できない人は悪のサイクルに。

第５章 「精神生活」の習慣 編
35　長生きできる人は幸せな結婚生活を送る、できない人は独身者か幸せではない結婚生活。
36　長生きできる人は免疫力がアップする性格、できない人は性格を改善できない。
37　長生きできる人は規則正しい生活を送る、できない人はストレスいっぱい。
38　長生きできる人は“笑う門には福来る”、できない人は怒ってばかり。
39　長生きできる人は笑って血糖値を下げる、できない人は運動と笑顔不足。
40　長生きできる人は笑い、泣き、悩みを聞いてもらう、できない人は心を閉ざす。