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書評・読者コーナー

すごくタメになりました!!こういう本は、自分をどう動かすかの「方法」ばかり書いてあるものが多いですが
2017:03:22:16:29:29 2017.03.22更新
読んだ後、内容が良いので社員にプレゼント。 読みやすい、解りやすい、社員のテキストに良い。
2017:03:22:16:18:11 2017.03.22更新






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 長生き「できる人」と「できない人」の習慣
ビジネス書
長生き「できる人」と「できない人」の習慣
長生き「できる人」と「できない人」の習慣
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著 者
著:松井 宏夫  監修:板倉 弘重
定 価
1400円+税
初版発行
2016.11.14
ISBN
978-4-7569-1866-6
ページ
192
版 型
B6並製

・紹介文

長生きするには、少しでも、より健康な習慣になるように心掛けていくことが大切です。
そこで本書では、ちょっとしたカラダにいい習慣と悪い習慣を50項目で紹介しました。
いい習慣を選択すれば人生が豊かなものに変わります。

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・目次

第1章 「運動」の習慣 編
01 長生きできる人は“貧乏ゆすり〟が頻繁、できない人は“貧乏ゆすり〟を身につけない。
02 長生きできる人は総コレステロールが適度な数値、 できない人は高すぎたり低すぎたり。
03 長生きできる人は軽く汗ばむ程度の運動をする、できない人はやりすぎる。
04 長生きできる人はアルツハイマーも運動で改善、できない人はフレイルから抜け出せない。
05 長生きできる人は“ピンピンコロリ〟を目指す、できない人は要介護度がアップ。
06 長生きできる人は徒歩通勤の1日合計60分、できない人は車やバス・電車だけ。

第2章 「睡眠」の習慣 編
07 長生きできる人は熟睡できる、できない人は入眠障害か非回復性睡眠。
08 長生きできる人は睡眠は6~8時間、できない人は短すぎたり長すぎたり。
09 長生きできる人は質の良い睡眠をとる、できない人は睡眠障害と付き合っている。
10 長生きできる人は睡眠改善に昼寝をする、できない人は不眠と生活習慣病の悪循環。
11 長生きできる人は良い睡眠パターンを守る、できない人は朝寝坊を繰り返す。

第3章 「嗜好」の習慣 編
12 長生きできる人は44歳までには禁煙、できない人は文句なく自業自得。
13 長生きできる人は喫煙せずパートナーも長寿、できない人は大切な人を先に亡くす。
14 長生きできる人は禁煙と同時に野菜・果物を摂る、できない人は肺がんのリスクアップ。
15 長生きできる人は少量の飲酒と運動習慣、できない人はアルコール依存と乳がんリスク。
16 長生きできる人はお酒を“百楽の長”にできる酒量、できない人は食道がん・肝臓がんなどのリスク。
17 長生きできる人はビールを中瓶1本程度まで、できない人は認知症リスクも高まる。
18 長生きできる人はコーヒー好き、できない人は何も嗜まない。
19 長生きできる人はブラックティーで骨太健康、できない人は寝たきりに。
20 長生きできる人は紅茶もコーヒーもブラック、できない人は砂糖もミルクも入れる。
21 長生きできる人はリンゴをすりおろして食べる、できない人は透明のジュースにして飲む。
22 長生きできる人は食物繊維を豊富に摂取する、できない人は野菜ジュースで摂ったつもり。
23 長生きできる人は野菜&ベリー類を多く食する、できない人はフルーツジュースを飲む。

第4章 「健康食」の習慣 編
24 長生きできる人はオメガ3系脂肪酸をよく摂取する、できない人は肉料理が大好き。
25 長生きできる人は魚介類で膵臓がんも怖くない、できない人は青背魚の食事が少ない。
26 長生きできる人はキャベツを食べてがん知らず、できない人は食物繊維不足。 122
27 長生きできる人は1日30品目の食材を食す、できない人は腸内が悪玉菌優勢環境。
28 長生きできる人は朝食をしっかり摂る、できない人は朝食抜きかパンとコーヒーだけ。
29 長生きできる人は地中海食を好む、できない人は和食がベストと思っている。
30 長生きできる人は地産地消で旬の食材を食す、できない人は身体に炎症を起こす。
31 長生きできる人は食べる順番が会席風、できない人は現代風家庭料理。 142
32 長生きできる人は45%の炭水化物と減塩、できない人は過剰な糖質制限ダイエット。
33 長生きできる人は歯も健康を保つ、できない人は糖尿病患者・予備軍
34 長生きできる人は糖尿病、歯周病とは無縁、できない人は悪のサイクルに。

第5章 「精神生活」の習慣 編
35 長生きできる人は幸せな結婚生活を送る、できない人は独身者か幸せではない結婚生活。
36 長生きできる人は免疫力がアップする性格、できない人は性格を改善できない。
37 長生きできる人は規則正しい生活を送る、できない人はストレスいっぱい。
38 長生きできる人は“笑う門には福来る”、できない人は怒ってばかり。
39 長生きできる人は笑って血糖値を下げる、できない人は運動と笑顔不足。
40 長生きできる人は笑い、泣き、悩みを聞いてもらう、できない人は心を閉ざす。

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