１章 会社に行くのが楽しいですか
１．「会社に行くのがツラい」は、危険信号
（１）「会社に行くのがツラい」には、こんな症状が隠れている
（２）「会社が楽しい」人が減っているわけ
２．「楽しい」と「ストレス」、「心の病」の関係
（１）ストレスとはどんなものか
（２）「うつ病」ってどういう症状？
（３）「心の病」にはこんな特徴がある
（４）「心の病」なんて、関係ないと思っていませんか
（５）ダイエットも危ない？
２章 気づかないうちに、危険にさらされていませんか？
１．仕事がおもしろいですか？
２．働きすぎていませんか？
３．仕事は自分でコントロールできますか？
４．職場がジャングルになっていませんか？
５．適切な評価が得られていますか？
６．言いたいことがあっても、いつも押し黙っていませんか？
７．上司は話を聞いてくれますか？
８．将来像は描いていますか？
９．孤立無援な状態ではないですか？
１０．パワハラを受けていませんか？
１１．家庭に帰るのが楽しいですか？
３章 「うつ」にならないため、自分でできる回避方法
１．「心の病」を侮らない
２．ストレスに気づく
（１）ストレスの種類や強度を把握しよう
（２）ストレス反応を見逃さない
（３）いつもと違う自分に気づく
３．ポジティブな発想を心がける
（１）悲観的に考えるとうつになる確立が高くなる
（２）ポジティブな発想がうつ病の予防に効果的
４．まわりの支援・ヘルプを増やす
（１）「まわりの支援・ヘルプ」とは
（２）緩衝要因にはどんな種類があるのか
（３）自分のサポートを振り返ってみよう
（４）サポートしてくれる人を増やすには
５．ストレスに対処する
（１）過重労働と睡眠
（２）時間外労働時間が1ヶ月100時間を越えたら、医師に相談する
（３）ストレスを対処しよう
６．「相談」する
（１）カウンセリングの効果
（２）身近な人に相談をしてみよう
７．家族によるサポート
（１）つらさを受け止める
（２）いつもとの違いを察知する
（３）自殺の兆候を見逃さない
（４）重要な決定は先延ばしさせる
４章 うつ病かな？ と思ったらどうすればよいのか
１．もし「うつ病」が疑われたら
（１）受診する、または適切な相談機関に相談する
（２）一般的な治療法
（３）休養と心理療法
２．再発を防ぐ
あとがき
