１．「やってみる」の章
「今日１日の反省」を即ヤメる！！
マイナスの情報はカットする
軽く受け流す
あきらめる
本音を話す
無事だったのはありがたい
秘密の隠れ家を持つ
山のぼり。
人と会話をする
サブリナミルテープをつくる
気合いを入れる
心の宝石箱をつくる
祈る
泣く
イライラしたときはバスルーム
パワーが欲しいときにはふりこ法
本のなかにのめりこむ
踊り狂う
旅をする
飛行機を見る
早朝の自然のなかでヨガをする
頭脳労働者は体を動かす
新聞紙書きなぐり法
人ごみや乗り物のなかで人を見る
自分を盛大にホメる
電車やバスの運転手さんになったつもり
朝の作戦タイム
雑誌ビリバリ破き
ノート書き出し法
大声を出す
予算のなかで何が買えるか考える
「いやなヤツ」ボール投げ
ピンクの深呼吸。
いちにち女王様
心癒されること
ネットで書き込みをしてみる
2．「考えてみる」の章
自信喪失したとき
後悔も反省も１日以内で忘れる
落ちこんではいあがれないとき
なかなか決断できないとき
思ったことが現実になる
問題が解決しないとき
人間ギライじゃない？
自分の現在地をあらためて確認する
幸せ感じる心のクセをつける
イエスマンよ、さらばっ！
頭の懐中電灯のスイッチをこまめに切りかえる
頭を休める
イメージ・トレーニングを習慣にする
キチンと食べていますか？
自然のなかにどっぷりつかる
秘密の趣味をもつ！！
失恋したときのセレモニー
中傷されたとき
まわりに無視されたら…。
もしも透明人間になれたら？
お料理は創造的
上司とウマが合わない
良い呼吸をしましょう
３．「こころのなかを知る」の章
あきらめる。忘れる。気にしない。
不安を通り過ぎるためには
２人の自分
PとCとＡ
嫉妬心と競争心
減点主義より加点主義になる
もう一人の自分、「無意識」を知る
無意識を強力な味方にする訓練をする
うつ病にならないように、たくましく生きる
人間関係でつまずかないためには
あなたの心の状態テスト
4．「トレーニング」の章
疲れたら右脳を使う
不愉快な感情はとにかく早く追い出す
頭をリフレッシュさせたいとき
怒りの対処法
イージー・リラックス法
気持ちをコントロールする呼吸法
メンタル・リハーサル
瞑想で精神状態を安定させる
気持ちをコントロールする呼吸法
