第1章 心と身体の声に耳を傾ける

① ストレスサインを見逃さない
■小さな悲鳴は現れていないか
■優しくキャッチして対処する

②「ストレス反応」は脳から
■脳が疲れやすい時代
■脳を休める方法

③ 「ストレス反応」には段階がある
■ストレス反応の段階と対処法
■ストレッサーには「改善できるもの」と「できないもの」がある

④ストレスの正体を探ろう
■本当のストレスの原因は何だろうか
■私の本当のストレス原因がわかった瞬間

⑤ わかっちゃいるけどやめられない理由
■心の奥底にある本当の声に耳を傾けよう
■固定観念を書き換える


第2章 「ストレスを溜めやすい人」の10の特徴

① 「ねばならない」とらわれる人
■完璧思考からの解放
■減点方式ではなく加点方式でいこう

② 「いいね」みんなに良く思われたい人
■人から認めてもらいたい
■人の目を気にしすぎることを手放すコツ

③ 「不安思考」心配しすぎる人
■最悪の未来を想像してしまう
■不安を手放すコツ

④ 「どうせ」自虐的な人
■学習性無力感
■小さなありがとうを大切に

⑤ 「失敗が怖い」ダメな奴と思われたくない人
■失敗が怖い本当の理由
■心理的安全性

⑥ 「イエスマン」自己主張しない人
■自己主張しない本当の理由
■相手を傷つけずに自己主張する方法

⑦ 「いつかきっと」青い鳥を求める人
■幸せを追い求めすぎない
■日常の当たり前に幸せを感じよう

⑧ 「あいつが悪い」他者や環境のせいにする人
■原因が自分にもあるとしたらそれは何だろうかと自問してみる
■「誰か」や「何か」のせいにしている間に前に進もう

⑨ 「ゼロイチ」心の柔軟性がない人
■ゼロイチ思考
■ゼロイチ思考からの解放

⑩ 「深読み」人の心を覗きすぎる人
■相手に確認を取る
■チャンスを逃しているかもしれない


第3章 「ストレスを溜めない」10の思考法

① 「I’m OK」これでいいのだ
■自分をほめる
■大切なのは一生懸命に咲いたかどうか

② 「アップデート」成長の糧
■「未見の我」と出会う
■「未見の我」は壁の向こう側にいる

③ 「手放す」昨日まではリハーサル
■逆境のときに心のエネルーが下がるのはあたりまえ
■とらわれすぎている状態を手放す３つの方法

④ 「曲り道は曲がってしまえ」道はひとつではない
■道は直線だけじゃない
■直感を大切にしてみよう

⑤ 「没頭する」脳は同時に2つのことを考えられない
■不安や緊張を忘れるために違うことに集中する
■朝は没頭効果があるゴールデンタイム

⑥ 「してくれたことに意識を向ける」相手に期待しすぎない
■相手に感謝する
■期待の情報不足を改善しよう
⑦ 「人生のハンドルを握る」自分は人生の主人公
■束縛からの距離の取り方
■自分は人生の主人公

⑧ 「逃げ恥」戦略的撤退
■なぜ、逃げることが恥ずかしいのか
■戦略的に逃げる

⑨ 「先手を打つ」リスクマネジメント
■リスクを想定して対策を打つ
■臆病は頼もしい力

⑩ 「感謝」当たり前がありがたい
■家族や友人の存在に感謝する
■人生は二度ない


第4章 「ストレスを溜めない」11の行動習慣

① 「マイ儀式」元気スイッチONにする習慣
■思考がダメなら行動で
■マイ儀式で心のスイッチを入れよう

② 「見える化」紙に書いて分析
■ストレスを客観的な目で見る
■紙に書くことで心を豊かにする方法

③ 「整理整頓」コントロールできることに着手する
■コントロール「できること」と「できないこと」を仕分けする
■自分と未来は変えられる

④ 「いろんな価値観に触れる」同じ人とばかり群れない
■周りの人たちに影響を受けすぎる
■無理をして相手に合わせない

⑤ 「相手ではなく関係をコントロール」人間関係の距離感を調える
■いいときもあれば、悪いときもある
■相手を変えることはできないが、関係を変えることはできる

⑥ 「立って仕事をする」窓際族のすすめ
■立ってキーボードをたたくなら窓際で
■歩き回ろう

⑦ 「ファッション」形から心をコントロール
■外見だけで心が変わる
■メリハリある生活

⑧ 「環境デザイン」自分の世界をつくる
■空気はつくるもの
■好きなものに囲まれている

⑨ 「ベイビーステップ」少しずつ近づいていく
■成功体験を積み重ねる
■大目標と小目標を明確にしよう

⑩ 「役に徹する」演技する
■人は何通りもの顔を持っている
■役者になる
■あの人ならどうするだろうと考える

⑪ 「実況中継」俯瞰する
■ストレスの原因には名前をつけてあげよう


第5章 「ストレスが溜まったとき」の7つの解消法

① 「心の掃除3原則」気枯れを払う
■心の掃除3原則
■心の大掃除の日を決めよう

② 「話す」聴いてくれる人の存在
■心の居場所がありますか
■新型コロナウイルスが気づかせてくれたこと

③ 「怒りの矛先を変える」希望の怒りに燃える
■発散を受け止めてくれる相手と場所を選ぶ
■忘れたくない怒りは閻魔帳に記録する

④ 「軽い運動で気分を変える」快適生活は気分で決まる
■心身一如の方程式
■気分をよくするには軽い運動がおすすめ

⑤ 「呼吸と睡眠」息抜きと安眠
■不安眠ではなく安眠のために大切なこと
■笑ってデトックス

⑥ 「欲を満たす」自分と仲良くする生き方
■ストレス解消を楽しむ
■欲求に気づく

⑦ 「人に優しくする」温もりのキャッチボール
■笑顔と元気は分かち合うもの