1章　人との距離をはかる 編
うまくやる人は、人との間に境界線を引く。
　　つらい人は、境界線からはみだしＯＫ。
うまくやる人は、ゴキゲンな人に注目する。
　　つらい人は、フキゲンな人に注目する。
うまくやる人は、笑顔であいさつする。
　　つらい人は、相手と近づく間に凍りつく。
うまくやる人は、キレる前に一度妄想を断ち切る。
　　つらい人は、突然キレる。
うまくやる人は、友達が少ない。
　　つらい人は、友達の数をカウントする。
うまくやる人は、ほしいものだけもらう。
　　つらい人は、ニコニコ何でももらう。
うまくやる人は、堂々とひとりになる。
　　つらい人は、ひっそりと消える。
うまくやる人は、愛する人も自分も大切にする。
　　つらい人は、盲目的に激しい恋に落ちる。

2章　気疲れせずつき合う方法 編
うまくやる人は、相談相手を利用する。
　　つらい人は、自分にグチを言う。
うまくやる人は、すぐに謝らない。
　　つらい人は、素直に謝る。
うまくやる人は、メールが来る前に返事を書く。
　　つらい人は、メールの返事を丁寧に書く。
うまくやる人は、沈黙を有効活用する。
　　つらい人は、沈黙を怖がる。
うまくやる人は、面倒なことは会話する。
　　つらい人は、面倒なことはメールする。
うまくやる人は、話の主語が「わたし」。
　　つらい人は、「あなた」や「彼」が主語になる。
うまくやる人は、ケンカする。
　　つらい人は、争いを避ける。

3章　苦手な人への対処 編
うまくやる人は、苦手な人をスルーする。
　　つらい人は、苦手な人に勝とうと思う。
うまくやる人は、数字で話す。
　　つらい人は、イメージで話す。
うまくやる人は、誰とでも体の力を抜いて話せる。
　　つらい人は、苦手な人とガードを固めて話す。
うまくやる人は、苦手な人に学ぶ。
　　つらい人は、苦手な人のアラを探す。
うまくやる人は、攻撃のいなし方を考える。
　　つらい人は、防御に徹する。

4章　「つらい」から抜け出す　編
うまくやる人は、１日の最後に真犯人を探す。
　　つらい人は、1日の最後に反省する。
うまくやる人は、自分の弱みをにぎられる。
　　つらい人は、弱点をごまかす。
うまくやる人は、期待されるとがんばれる。
　　つらい人は、期待がプレッシャーになる。
うまくやる人は、ジコチューでいく。
　　つらい人は、いい子ちゃんでいく。
うまくやる人は、自分と似た人にヒントを探す。
　　つらい人は、似た人のイヤな面に自分を重ねる。

5章　気持ちのブレをなくす 編
うまくやる人は、疲れたらアミノ酸を求める。
　　つらい人は、エナジードリンクを求める。
うまくやる人は、「～できるように」と言う。
　　つらい人は、「～しないように」と言う。
うまくやる人は、苦しいときには休む。
　　つらい人は、苦しいときこそがんばる。
うまくやる人は、失敗したら好きだった物語を読む。
　　つらい人は、自己啓発本を読む。
うまくやる人は、失敗も糧に変える。
　　つらい人は、失敗に打ちのめされる。
うまくやる人は、転んでもいいから走る。
　　つらい人は、転ばない方法だけ考える。
うまくやる人は、幸せになる覚悟を決める。
　　つらい人は、幸せになることを恐れる。
うまくやる人は、自分の内面の声を聞く。
　　つらい人は、外野の声に気をとられる。
うまくやる人は、過去は過去と思う。
　　つらい人は、イヤな思い出に縛られる。
うまくやる人は、まだ時間があると思う。
　　つらい人は、もうこんな時間と思う。

6章　ラクになる生活習慣 編
うまくやる人は、ランチで自分の注文を先に決める。
　　つらい人は、メニューをまず他の人に見せる。
うまくやる人は、電子マネーで買い物をする。
　　つらい人は、小銭をたくさん持つ。
うまくやる人は、不安をネタにして笑い飛ばす。
　　つらい人は、不安を妄想でふくらませる。
うまくやる人は、ざわつく中でハマることを探す。
　　つらい人は、ざわつく中で耳をふさぐ。
うまくやる人は、マンネリ行動する。
　　つらい人は、周りに合わせて行動する。
うまくやる人は、あえて額を出す。
　　つらい人は、眼鏡マスクで顔を隠す。
うまくやる人は、ほしいものだけ買う。
　　つらい人は、セールやポイントにとびつく。
うまくやる人は、人前でも鼻をかむ。
　　つらい人は、トイレで隠れて鼻をかむ。
うまくやる人は、流行遅れの服を堂々と着る。
　　つらい人は、ランキングとレビューを追う。

7章　職場でうまくやる 編
うまくやる人は、今日の目標を決める。
　　つらい人は、イッキに片づけようとする。
うまくやる人は、早めにホウレンソウする。
　　つらい人は、ひとりで対応しようとする。
うまくやる人は、仕事の「なぜ」を聞く。
　　つらい人は、与えられた仕事に素直に取り組む。
うまくやる人は、不安なときは事務作業に徹する。
　　つらい人は、不安で仕事が手につかない。
うまくやる人は、エレベータを使う。
　　つらい人は、階段を使う。
うまくやる人は、転職・転校の勇気を持つ。
　　つらい人は、合わない環境に耐える。