1. なぜ今、この本が必要なのか？

30万人の行動を変えた「先延ばし」克服の決定版

「やらなければいけないと分かっているのに、つい後回しにしてしまう」「完璧な準備をしようと考えているうちに、結局何も始められない」――。こうした「先延ばし」の悩みは、多くの人が抱える共通の課題です。本書は、そんな行動できない自分に嫌気がさしている全ての人に向けた、まさに「行動の処方箋」です。2017年の発売以来、30万人以上の読者の「やれない」を「できる」に変えてきたロングセラーであり、時代を超えて通用する行動科学の原理原則がここにあります。

意志の力ではなく「習慣」で、無理なく変われる

多くの自己啓発書が「意志の力」や「モチベーション」を強調する中、本書は全く異なるアプローチを取ります。それは、行動を「習慣化」する技術です。著者自身が、かつては「やれない人」だったからこそ、意志の力に頼るアプローチの限界を誰よりも理解しています。本書で紹介されるのは、心理学に基づいた、誰でも無理なく実践できる50の習慣。気合や根性に頼らず、ごく自然に「すぐやる人」へと変わるための、科学的で再現性の高い方法論が詰まっています。

2. 著者・塚本亮氏の圧倒的な専門性と実績

偏差値30からケンブリッジ大学院へ。自身の人生で証明した「変化の法則」

著者の塚本亮氏の経歴は、本書のノウハウの信頼性を何よりも雄弁に物語っています。高校時代は偏差値30台で退学寸前の問題児。しかし、そこから一念発起し、同志社大学に現役合格。卒業後には、世界最高峰のケンブリッジ大学大学院で心理学を学び、修士課程を修了しました。この劇的な変化は、まさに本書で語られる「習慣の力」を著者自身が体現した結果です。「やれない人」の痛みと、「変われる」ことの証明。その両方を知る著者だからこそ、その言葉は深く読者の心に響きます。

心理学の専門家としての学術的背景

本書のノウハウは、単なる個人の経験談ではありません。ケンブリッジ大学大学院で心理学を専攻した著者による、学術的な裏付けに基づいています。なぜ人は行動を先延ばしにしてしまうのか、どうすればスムーズに行動を開始できるのか。そのメカニズムを心理学的に解き明かし、誰にでも応用可能な「習慣」として提示しています。この科学的アプローチが、本書の普遍性と高い効果の源泉です。

教育とビジネスの現場で磨かれた実践的ノウハウ

著者は、帰国後に英語教育やグローバル人材育成を目的とした「ジーエルアカデミア」を設立。これまで5000人以上を指導し、多くの学生を国内外のトップ大学に合格させてきました。さらに、Jリーグを目指すサッカークラブの設立など、教育分野にとどまらない多彩な活動を展開。これらの豊富な実践経験を通じて磨かれた「人を動かす」ノウハウが、本書には凝縮されています。

3. 本書の5つの特徴

特徴1：「すぐやる人」と「やれない人」の思考と行動を50項目で徹底比較

「すぐやる人は頭の中を空っぽにし、やれない人はあれこれ考えすぎる」など、両者の違いを50の具体的な習慣として見開きで対比。自分がどちらのタイプに当てはまるかが一目瞭然で、改善すべき点が具体的にわかります。

特徴2：心理学に基づいた「だから効く」納得のメソッド

すべての習慣は、ケンブリッジ大学大学院で学んだ心理学の知見に基づいています。「なぜそうするべきか」という根拠が明確なため、納得感を持って実践に移すことができ、挫折しにくいのが大きな特徴です。

特徴3：1項目4ページで完結。スキマ時間でサクサク読める

忙しい人でも無理なく読み進められるよう、1つの習慣が見開き2～4ページで完結する構成になっています。気になる項目から拾い読みするだけでも、行動のヒントが得られます。

特徴4：著者の「やれなかった」実体験から生まれた共感の言葉

著者がかつて「やれない人」だったからこそ、その言葉には上から目線が一切ありません。行動できない人の気持ちに寄り添い、「これならできそう」と思わせてくれる優しいアドバイスに満ちています。

特徴5：意志の力は不要。「仕組み」で自分を動かす技術が身につく

本書が目指すのは、気合で頑張ることではありません。行動を自動化する「仕組み（習慣）」を作ることです。一度身につければ、意志の力を使わなくても、ごく自然に行動できる自分に変わることができます。

4. こんな方におすすめ

やるべきことをつい先延ばしにしてしまい、後で後悔することが多い方

新しいことを始めたいが、最初の一歩がなかなか踏み出せない方

完璧主義で、準備に時間をかけすぎてしまう方

自分に自信がなく、「どうせ自分にはできない」と思い込んでいる方

勉強や仕事、片付けなど、特定の分野で行動できない悩みを持つ方

部下や後輩の指導で、相手の行動を促す方法に悩んでいるマネージャー

これから社会に出る学生で、セルフマネジメント能力を高めたい方

5. この本を読むことで得られる5つの変化

変化1：自己嫌悪から解放され、自分を好きになれる

「またできなかった」と自分を責める毎日から解放されます。小さな「できた」を積み重ねることで自信がつき、行動的な自分を好きになります。

変化2：時間と心に余裕が生まれる

やるべきことをサッと片付けられるようになるため、時間に追われる感覚がなくなります。「あれもこれもやらなければ」という心理的プレッシャーから解放され、心に余裕が生まれます。

変化3：目標達成のスピードが劇的に加速する

思いついたことをすぐに行動に移せるようになるため、仕事や勉強、プライベートでの目標達成スピードが格段に上がります。これまで夢物語だと思っていたことにも、現実的に挑戦できるようになるでしょう。

変化4：周囲からの信頼が高まる

「あの人に頼めばすぐやってくれる」という評価が定着し、職場やコミュニティでの信頼が高まります。行動力は、あなたの価値を最も分かりやすく示す指標になります。

変化5：人生の主導権を取り戻せる

「やらなければいけないこと」に追われる人生から、「やりたいこと」に挑戦する人生へとシフトします。行動することで新たなチャンスが生まれ、自分の意思で人生を切り拓いている実感を得られます。

6. よくある質問（FAQ）

Q: 私は意志が弱く、三日坊主です。それでも変われますか？

A: はい、全く問題ありません。本書は、意志の力に頼る方法を否定しています。重要なのは、行動を「自動化」する習慣の仕組みを作ることです。本書で紹介するベビーステップから始めれば、意志が弱いと自覚している方ほど、その効果を実感できるはずです。

Q: 心理学というと難しそうですが、内容は専門的すぎませんか？

A: ご安心ください。本書は、専門的な心理学の知見を、誰にでも理解できる平易な言葉と具体的な事例で解説しています。専門用語を覚える必要は一切なく、読んだその日から実践できることばかりです。

Q: 他の「すぐやる」系の本を読んでも効果がありませんでした。何が違いますか？

A: 本書が他と一線を画すのは、著者が「元・やれない人」であり、かつ心理学の専門家である点です。行動できない人の気持ちを深く理解した上で、科学的根拠に基づいた「再現性の高い」方法を提示しているため、これまで失敗してきた方でも結果を出しやすいのが特徴です。

Q: 対象の習慣化には時間がかかりそうですが、即効性はありますか？

A: 本書で紹介されている習慣の中には、「机の上を片付ける」「5秒だけやってみる」など、読んだ直後に試せて、すぐに効果を実感できるものも多く含まれています。まずは即効性のある簡単な習慣から試すことで、行動へのハードルが下がり、より大きな習慣への挑戦が容易になります。

Q: 仕事だけでなく、プライベートの悩み（片付け、ダイエットなど）にも応用できますか？

A: はい、応用できます。本書で解説されているのは、人間の行動に関する普遍的な原理原則です。そのため、仕事のタスク管理はもちろん、勉強、早起き、片付け、ダイエット、禁煙など、あなたが「やりたいのにできない」と感じているあらゆることに応用可能です。