「嫌われたかも」と、相手の顔色を気にしてしまう。
LINEの返信が遅いだけで、不安になる。
上司の機嫌に振り回され、家族にはつい我慢してしまう。
SNSを見れば、人と比べて落ち込んでしまう――。
そんな人間関係の疲れを、少しラクにしてくれるのがアドラー心理学です。
大切なのは、みんなに好かれることでも、相手を思いどおりに変えることでもありません。
「これは誰の課題なのか」を考え、相手の問題まで背負わないこと。そして、人の評価ではなく、「自分はどうしたいか」を大切にすること。
本書では、職場、家族、友人、恋愛、SNSなど、日常で心を乱される100の場面から、他人に振り回されずに生きるための考え方を紹介します。
もう、人の目を気にして生きなくていい。
人生のハンドルを自分に戻して、もっと自由に、自分らしく生きるための一冊です。
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『アドラー 他人に振り回されない100の言葉』目次
はじめに 監修 ゆうきゆう
第1章 あの人のことで頭がいっぱいになってしまうあなたへ
他人を頭から消す
1 あの人のイヤな、ひと言は今日で手放す
2 あの人の心を、深読みしない
3 あの人の顔色に、振り回されない
4 「いい人」をやめると、自由になれる
5 嫌われることを、怖がるな
6 陰で何か言われていても、気にしない
7 まずは、「あなたはどうしたいか」
8 みんなに好かれなくても、あなたはあなた
9 断る勇気が、お互いを大切にする
10 劣等感は前に進む力
第2章 自分を責めてしまうあなたへ
弱い自分のままでいい
11 失敗したら、別のやり方でやる
12 まずは６割から、始めてみる
13 勇気を取り戻して、今日を生きる
14 怖いから前へ進む
15 怒りの奥にある、本当の不安とは
16 嫉妬は本当にほしいもの、を教えてくれる
17 自分の弱さを見せると、味方ができる
18 「できない」は、工夫の入口
19 人に頼ることも、生きる力
20 自分の気持ちを、大切にする
第3章 相手を変えようとして苦しむあなたへ
人は人、自分は自分
21 求めすぎない、期待しない
22 あの人の人生は、あの人に任せる
23 一つの間違いで、人を決めつけない
24 ひと言だけで、相手の気持ちを決めけない
25 「ありがとう」がなくても、したことは消えない
26 見返りを、求めすぎない
27 相手の苦しみまで、背負わない
28 失敗する権利まで、奪わない
29 答えではなく、「どう思う」と聞く
30 「あなたのため」が、苦しくなっていないか
第4章 職場で振り回されているあなたへ
職場の人間関係で疲れない
31 上司の機嫌は、あなたの仕事？
32 叱られたらひと呼吸
33 評価されるだけが、働く理由？
34 人の出世より自分の成長
35 職場の「いい人」に、目を向ける
36 任せることで、相手も育つ
37 できないことは断る
38 職場の空気に、自分まで合わせない
39 行きたくない、飲み会には行かない
40 会社の評価は、自分の価値ではない
第5章 友人・知人付きあいに疲れているあなたへ
人付き合いを整える
41 誘われても「すぐ行く」と答えない
42 一人の時間が、人間関係を整える
43 自分の意見を持つ
44 迷ったら、自分で決める
45 自分らしいまま、仲間とつながる
46 浮いても大丈夫
47 心地よい距離で、つきあう
48 自分の幸せを、自分の物差しで見る
49 友達とは、距離を選び直す
50 大人数より、分かり合える一人
第6章 家族に振り回されているあなたへ
家族とはほどよく付き合う
51 親の期待より、自分の人生
52 親の言葉を乗り越える
53 家族の機嫌を、引き受けない
54 家族のイヤなひと言は、受け流す
55 愛することは、向き合うこと
56 子どもに、「自分で決める力」を渡す
57 子どもの成績は、親の通信簿ではない
58 きょうだいとは、くらべない
59 義理の家族に、いい顔をしすぎない
60 家族だからこそ、少し離れてみる
第7章 学校・地域・サークルで疲れているあなたへ
集団の中でも自分らしく生きる
61 「みんな」より、私はどうしたい？
62 ご近所の目より、自分の暮らし
63 「自分が全部やる」をやめる
64 好きなことを、楽しむために続ける
65 強い人にならなくても、居場所はつくれる
66 年上だからといって、従わなくていい
67 怒りで分かる自分の心
68 集団の中の自分
69 あの人を「イヤな人」で終わらせない
70 自分の「普通」を、自分で選ぶ
第8章 SNS・LINEに心を乱されるあなたへ
気にしないで生きる
71 既読スルーされても、気にしない
72 「返信が遅い」には、理由がある
73 LINEの短い返事を、深読みしない
74 他人のSNSは、気にしない
75 「いいね」より、自分の好きを大切に
76 他人の幸せも、自分の幸せも喜ぶ
77 自分のペースで生きる
78 マウントをとる人への、対処法
79 人生は勝ち負けじゃない
80 自分のありのままを、見せる
第９章 世間体に縛られているあなたへ
世間の物差しから自由になる
81 世間の正解より、自分の正解を選ぶ
82 いくつからでも、今の一歩を始められる
83 肩書きがなくても、あなたは変わらない
84 収入や地位より、「どう生きるか」
85 人生には、人それぞれの順番
86 「人並み」より、自分を選ぶ
87 人と違う道を、自分で選び、進
88 今日できることを、一つ試してみる
89 人生の正解は、自分で選ぶ
90 幸せを、勝ち負けにするな
第１０章 自由に生きたいあなたへ
もっと自由に自分の人生を生きる
91 自分の行動に、本音のヒントがある
92 心が向くほうへ動く
93 人生の課題は、自分で解く
94 後悔も、人生の一部
95 人生を変えたいなら、今すぐ動く
96 認められることより、やりたいこと
97 自分の生きたい、人生を選ぶ
98 自由とは選び、責任を持つこと
99 苦しいときほど、人生のすべてを見る
100 自分らしく、人と共に生きていく
おわりに 小関珠緒
