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 ビジネスマンのための、いつも「ぐっすり」眠れる本
ビジネス書
ビジネスマンのための、いつも「ぐっすり」眠れる本
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著 者
著:岡本 八大  監修:白濱 龍太郎
定 価
1400円+税
初版発行
2017.7.13
ISBN
978-4-7569-1911-3
ページ
192
版 型
B6並製

・紹介文

毎日寝不足でつらい。寝ようと思って布団に入ってもなかなか寝られない。平日は睡眠時間が短くて休日は終日眠りっぱなし。
こんなビジネスマンを救う、よく眠るための本。
睡眠時の人体、寝室環境、寝具を体系的に理解し、仕事にいい影響が出る眠り方をマスターする。

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・目次

第1章 眠らなくてはいけないわけ
1 日本人の睡眠時間  
2 きちんと眠りたい3つの理由  
① 頭と体のメンテナンス  
② パフォーマンスの低下  
③ 夢を見ながら脳のバージョンアップ  
3 ビジネスマンが活躍するには睡眠が重要  


第2章 さまざまな睡眠障害
1 なかなか眠れない「入眠障害」  
① 適応障害性不眠症(急性不眠症)  
② 精神整理性不眠症  
③ 環境因性不眠症  
④ むずむず脚症候群  
2 夜中に目を覚ましてしまう「中途覚醒」  
3 目覚めが早すぎる「早朝覚醒」  
4 深く眠った気がしない「熟眠障害」  
5 概日リズム睡眠障害  
① 交代勤務症候群  
② 睡眠相後退症候群  
6 過眠症  
7 睡眠不足症候群  
8 睡眠呼吸障害  


第3章 睡眠環境を整えよう
1 自分に適した寝具を選ぶ  
① 敷き寝具の選び方  
② 掛け寝具の選び方  
③ 枕の選び方  
④ シーツ、カバーの選び方  
⑤ 毛布、電気毛布、湯たんぽの使い方  
2 最適な寝室を作る  
① 寝室の光  
② 眠る前の部屋の光  
③ 照明の色  
④ カーテンの選び方  
⑤ 寝室の音  
⑥ 寝室の空気  
3 生体リズムを整える  
① 朝の生活  
② 昼の生活  
③ 夜の生活  


第4章 ケース別睡眠向上術
1 理想的な睡眠時間  
① 短時間睡眠のデメリット  
② 睡眠の優先順位を上げる  
2 残業や飲み会が続いて睡眠時間が確保できない
3 仕事が頭から離れず眠れない  
4 どうしても短時間でがんばらないといけないとき  
5 出張先のホテルでなかなか眠れない  
6 時差ボケがある  
7 夜中に何度もトイレに行く  
8 二度寝をしてしまう  
9 眠ったのに朝スッキリしない  
10 仕事中に眠くなってしまう  
11 朝、会社に行きたくないと思ってしまう  
12 月曜日がつらい  
13 どうしても眠れないときでも、横になっていたほうがいいのか  


第5章 睡眠を向上させる日常習慣
1 パソコン・スマホのつき合い方  
2 エアコンの入れ方  
① 暑くて眠れないとき  
② 寒くて眠れないとき  
3 香りを味方につける  
4 音楽を味方につける  
5 コーヒー、たばこ、アルコールとのつき合い方  
6 食事の摂り方  
① 朝食  
② 夕食  
③ 夜食  
④ 睡眠不足時  
7 運動はどの程度すればいいか
8 寝る前のストレッチ
首と肩の緊張をとるストレッチのやり方
いい眠りを作る『睡眠ダイアリー』

兵庫県 O.Jさん
2017年8月15日 10:59

気付きがたくさんありました。
これから実践してぐっすり眠ります!

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